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旅游中怎么保持不胖太多?

小壁花2020-04-04 12:25:26

我們工作室近期團隊建設,也就是辛苦了一年帶大家伙出去溜達溜達。我們這次還是選擇了我的娘家-泰國!


介紹一下我的工作室,看似神秘,但其實不接課是因為目前我們工作室4個人:我,林每人(形體老師),34(體能教練),AA(小秘書),而我們的體能教練34老師目前正在孕期,所以她的課(大課)目前都由我和林每人share(林每人的本意是林美人,她就從來沒有打對過,就演變成了今天的林每人),我們兩都不是那種體能特別好,爆發力特別強的,林每人還年輕,呼嚕呼嚕也就過去了,我一個老人家實在經不起折騰,所以在34回歸之前我們投票決定不要再開體能團課了,但我會繼續開線上減脂營。


林每人的主要工作是線下的形體課,形體課就是氣質訓練,讓身體挺拔。她本職是某學院的老師,幫我代課完全是出于幫朋友,所以她排課的時間也不多,每周只能接4節課,一般來說每周就2個名額,她目前的線下課排到了6月底。


我相對也忙一些,要管理微博和公眾號的更新,還經常會開線上課程。線下課我每周只接2節課,這兩節課只能有1個名額,我的線下課沒有特定模式,就是你想怎么弄我就按你想的做出最適合你目前的狀態的課程,我目前的線下課排到了8月初。(我們工作室4月底到5月中有團隊集訓,那段時間不上課)


秘書AA就是負責工作室的各種瑣事,前段時間開線上飲食課已經欠她好多的休息時間了,要補回給她(啊哈哈哈哈哈,想得美)


這就是我們工作室目前的狀態,本來可以多聘幾個老師就能多接些課,但我這個人對工作方面特別zuo,我覺得三觀不合的或者是對身體審美觀有偏差的就不會合作。之前也有人問:那你這樣豈不是很難做大。是的,我們并不是粗制濫造的罐頭工程,我們也沒有打算做很大~啊哈哈哈哈哈


好了,回到正題,旅行嘛,肯定是要吃吃吃吃吃吃吃吃吃啊,不吃吃吃的旅程你都不好意思得瑟對吧~

我們這次是在泰國旅游,泰國的食物太對胃口了,前方高能預警,一波美食即將襲來!


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我們都特別喜歡酸辣口味,吃得不亦樂乎啊,還有芒果糯米飯,幾乎每天都吃很多(別學,這次旅程吃不胖的那個都胖了3斤)


旅游中需要運動嗎?當然!!!我們可是專業的團隊!!!


有的寶寶天真的認為旅行中會走很多路,就能消耗掉吃吃吃的熱量,我們這次旅行每天15000-20000步/每天,加上身體的日常消耗代謝,每天大概也只能消耗2200大卡左右(每5000步的行走也只能消耗180大卡左右的熱量啊)100克的芒果糯米飯熱量就有300大卡左右了,我會說每天光芒果糯米飯我就吃4個?我會說!?

燃鵝讓別人在旅游中少吃一點是不仁道的,這特么有意思嗎,我們玩要盡興,吃要盡興,運動則要盡全力!

所以我們整個團隊晚上回到酒店都是瘋狂的運動,記得有天晚上11點多才回來,健身房的工作人員認為沒有哪個神經病會12點還來運動,就把燈關了,我們后來自己開門開燈,硬是擼到巡樓保安來問我們:are you okay?(我相信他的本意是:你們有病吧?)


PS:我們運動的時候都素顏,請輕噴~~~


敲黑板,劃重點

旅途中如果你住的酒店有健身房,那就看A part

如果沒有健身房,就看B part


【A】-有健身房

1-旅行中不管怎么樣,都給我走夠15000步!!!這是硬性指標,沒完成的連滾帶爬都給我完成了!

2-健身房中不需要再負重練腿,每天走動都會刺激到腿部,沒有必要再練。主要練背和胸。一般的健身房都有這兩個器械,練這兩個,各種玩法組成6-8個動作,每個動作4組。

(練胸背器械)

(練上半身器械)

也可以用臥推器械,沒有用過的在沒人保護的時候最好不要隨便嘗試。

也可以用啞鈴等小器械(圖片我隨便找的)

基本上練這些就夠了,旅途行走較多可以刺激大腿小腿的肌肉耐力,而上半身受到的刺激卻很少,也許會背比較重的背包或者拎比較多的東西,但這些動作都不能讓肌肉向好的方向發展,反而會讓局部肌群在拉長或者縮短情況下收縮,造成局部肌肉僵硬,所以你們在用器械前一定記住要把肩頸背臂都先拉開。

3-如果今天的熱量攝取超過消耗太多,就在力量器械訓練之后增加20-30分鐘的橢圓機,不要用跑步機了,減少膝蓋的損耗,畢竟二天還要去買買買的!!

4-如果健身房沒有配備泡沫軸那就捶打揉捏,務必把腿部僵硬的部位弄軟了,不要忘記拉伸。


【B】-無健身房

1-旅行中不管怎么樣,都給我走夠15000步!!!這是硬性指標,沒完成的連滾帶爬都給我完成了!

2-沒有器械我們就自重訓練,只需要長2米,寬60cm的位置就夠了。地上如果沒有地毯某些動作就要鋪條大毛巾,切忌不要在床上練。

以下動作,每個動作1分鐘,完成5個動作后為一組,組間休息1分鐘。


動作1-1分鐘

動作2-1分鐘

動作3-1分鐘

動作4-1分鐘

動作5-1分鐘


以上5個動作各完成1分鐘為一組,不可打亂順序,4-5組。

3-同樣的,如果攝取超過消耗太多,練完以上建議再出去溜達半小時,溜達完了再捶捏揉拉,特別是大腿前側外側,小腿的位置要重點放松,避免肌肉僵硬。

4-沒有健身房沒有小伙伴的時候只能靠自己的意志力,你們要堅持咯~


上一期的雙肩包送給這兩位寶寶

老規矩,也是會在留言里挑5位送出旅游手信,那個thann的紫蘇防曬真的超級好用呢,一點都不油~


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